2015年 03月 16日

Week Summary 3/09-3/15

3月9日(月)
Rest
体重:62.0㎏

朝:無し
昼:無し
夜:玄米、梅干し2個、豚汁
深夜:カレーパン

初めて玄米を食べる。マズイ。それ以上に、消化が悪いのかどうか知らないけど、ずっと腹が痛かった。慣れるものなのだろうか?玄米を美味しく食べる方法を見つけないと。


3月10日(火)
Rest
体重:62.6㎏

朝:無し
昼:カレーライス@松屋
夜:【家】ご飯、鯵の干物、ポテトサラダ、みそ汁

夜勤明けで一日中縫い続ける。駅からのバスで爆睡し終点まで行ってしまった。いつもランニングで走るコースをとぼとぼと歩いて帰る。走るとそうでもない距離が果てしなく遠い。腰から背中にかけて張り。ミシンを使い続けていたせいだろう。時間も遅くなったのでレスト。


3月11日(水)
Road Run 21.86km 2:17’33”
体重:62.6㎏

朝:無し
昼:【家】ご飯、肉野菜炒め、みそ汁、お新香
夜:【家】ご飯、ソーセージ、ビーフン、ジャガイモとブロッコリーのサラダ、お新香、みそ汁

終日雑用でゴタゴタ。1針も縫えず。このままでは何もしない一日になってしまうので時間も遅いが重い腰を上げてランニング。2日間レストを入れたので長い距離を走ってみる。
20キロ越えるとなかなかハード。タイムも酷い。
深夜の12時を越えて酒解禁。家にあったボウモアをロックで少しだけ。


3月12日(木)
Rest
体重:63.0㎏

朝:無し
昼:かけうどん@はなまるうどん
夜:飲み会

久々の宴席。マッカラン、山崎、イチローズモルト、ボウモアなど美味いシングルモルトを昔ながらのナポリタンを肴にたらふく飲む。もちろんレスト。


3月13日(金)
Rest
体重:64.0㎏

朝:無し
昼:ご飯(小)、目玉焼き、ほうれん草のお浸し、みそ汁(豆腐)
夜:ULTRA LUNCH

夕方から岩本町のランニングショップ・RUNBOYS! RUNGIRLS! 主催のイベント、「RUNNER’S TABLE~ランナーの食卓~」というイベントに参加してきた。
RUNBOYOS!RUNGIRLS!代表の桑原氏ベスパの斉藤氏NHK出版の松島氏、そしてULTRA LUNCHのドミンゴ氏の4氏によるランナーの食事をテーマにした「放談」を聞きながら、完全ヴィーガン食であるドミンゴ氏のおいしい料理を頂こうという趣旨のイベント。
主に、斉藤氏、松島氏、ドミンゴ氏の専門的な話から、主催者である桑原氏も含めた4人の体験談など、参考になる話を沢山聞けたが、用語など含め専門的なことでもあるので、その詳細については、僕自身整理し、復習してからでないとここには書けない。
ただ一つ言えることは、ヴィーガンやベジタリアン、低糖質、低炭水化物など、ダイエットやボディメイク、ウルトラ・トレイル系ランナーのパフォーマンス向上などに対して効果的な食事のメソッドは、数多く報告されているけれど、そのどれもが、一般的な方法論として科学的に確立されているわけではないということだ。
確かに言われてみれば当たり前のことだ。性別、年齢、過去から現在の運動経験もすべて違うし、トレーニング量はもちろん、元々の筋肉量、普段の仕事の内容、消化機能、全て千差万別で誰一人この世に同じ人は存在しない。それらの要素の組み合わせは、それこそ無限に近く、一般解が存在する方がおかしい。結局は、フィジカル面だけでなく、社会性を含めたライフスタイルも考慮した自分の目標に対してベストではなくベターな方法論を軸にし、トライ&エラーで自分自身の特殊解を見つけていくしかないということ。
結論としてはむしろ曖昧なのだけれど、曖昧だからこそ普段から感じていたモヤモヤが消えたような気がする。
個人的には、なんとも幼稚な結論で申し訳ないけど、好き嫌いなく何でも(明らかに体に悪いものは除いて)食べて、そのかわり総量を減らしていくというところに落ち着いた。
具体的には、

・よほどの空腹感が無い限り1日2食とする
・酒は週2回くらい(今まではほぼ毎日)に減らす
・ご飯、麺類などの炭水化物は、摂取量を大幅に減らす。
・野菜を、副食から主食(炭水化物)を補完するものとして捉える
・清涼飲料水は極力飲まない


以上、5つをテーマに実践していこうと思う。もちろん毎日の運動は並行して行う。


3月14日(土)
Park Run 11.34km 1:01’15
体重:62.4㎏

朝:小麦麦芽のクラッカー(105kcal)、豆乳(117kcal)
昼:プレミアムクラッカー(84kcal)、ヨーグルト(144kcal)
夜:【家】ご飯、みそ汁(ジャガイモ、玉ねぎ)、しめ鯖、ブロッコリーと豆のサラダ(ハム入り)、キュウリの漬物

2日間レストの後で少し上げ気味に11キロをラン。想像以上に体が軽く快適に走ることが出来た。食事面の方向性がほぼ固まってきたところで、次の課題は、「休息」だ。同時に、現在ランニングしか行っていないが、その他のトレーニング、具体的には、体幹トレーニングやバイク、水泳、ボルダリングなどを「ランニング」、「休息」と並行してどのように取り入れていくかを少しずつ考えていきたいと思う。


3月15日(日)
Rest
体重:62.4㎏

朝:モーニング@BECKS COFFEE(パン、ミネストローネスープ、サラダ、コーヒー)
昼:小麦麦芽のクラッカー(105kcal)、ゆで卵
夜:【家】ご飯、ワンタンスープ、ブロッコリーとハムのサラダ、ひじきと大豆の煮もの、キュウリの漬物、ビール(青鬼)

昨晩が調子よかったので、(珍しく)今日も走りたかったのだけれど、実験の意味もかねて、あえて休息日とした。その分、明日、今年最長のロング走を試してみようと思う。ということで、さっそくビールを1缶だけ飲んだが、これがもう本当に美味しかった。個人的には、菜食や低炭水化物などより、禁酒の方が辛いってことが改めて確認された次第(笑


WEEK 33.20km
MONTH(3月) 84.49km
YEAR 240.6km

WEIGHT 62.7kg(目標:61.8kg +0.9kg)



今週の1曲
The Monochrome Set - Jet Set Junta


もっとフットワーク軽く活動的に!JET SET COSSY!!(実はケツに火がついてる)
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# by cossycossy | 2015-03-16 04:59 | Summary
2015年 03月 09日

Week Summary 3/02-3/08

3月2日(月)
Road Run 11.1km 1:14’09”
体重:63.0㎏

朝:無し
昼:月見うどん、菜の花の辛子マヨネーズ和え
夜:小ごはん、みそ汁(カブ)、ハンバーグ

夜勤明けで家に着いて寝落ち。うどん食べてさらに寝落ち。からのランニング。
夜も普通に食べてしまったが、両親との共同生活なので家出の食事はある程度普通に食べるしかない。


3月3日(火)
Rest
体重:64.2㎏

朝:メロンパン小
昼:かけうどん@はなまるうどん、竹輪の磯部揚げ
夜:牛焼肉定食@松屋

先週に引き続き、Runboys!Rungirls!主催のグループランに参加しようと思ったが、作業が思うようにはかどらず欠席。集中力も切れ、空腹に耐えかねて松屋で牛定を食らう。帰宅後近所を走ろうと思うがかなりの雨。諦めて風呂。
体重測ってびっくり。1.2㎏も増えている。恐ろしい。。。プチ断食プロジェクトは仕切り直し。


3月4日(水)
Road Run 11.3km 1:08’28”
体重:62.6㎏

朝:無し
昼:肉まん
夕:エビス小瓶2本、イワシの胡麻和え
夜:炒飯小、肉団子スープ、フキとシメジの煮物、お新香

商品の発送でミスを犯してしまい、気持ちも凹み、どうせ昨日牛定食っちゃったし、ま、いいか。なんて感じで思わずビールを小瓶で2本飲んでしまった。帰り道、急に罪悪感というか、後悔の念というか、嫌な気持ちがこみ上げてくる。酒を飲んだら走るな!っていうのは常識だけど、今日だけは走らないと寝られないと思いロードを11キロちょっと。体は軽い。
風呂に入って体重を測るとびっくり。昨日から1.6㎏も減っていた。よく分からん。


3月5日(木)
Road Run 2.5km 16’11”
体重:64.0㎏

朝:ジャムパン(小)
昼:天ぷらうどん(おかんと1食分を半分ずつ)
夕:クラッカー1パック(84kcal)
夜:おでん(大根、玉子、もち巾着)

帰りが23時を過ぎてしまったので今日は走るのをやめよう(実は、雨の日は降らないルール等様々なオリジナルルールが存在する。)と思ったけれど、やっぱ走らないと負けたような気がする。でもやっぱり気が進まないのでやめよう。いや、そういう時こそ少しでも走ろう。なーんて葛藤をへて、キロ6分を大きく超える散歩ペースで2.5㎞だけジョグ。これが思いのほか気持ちよかった。どうやら走ることが大好きな体になりつつある(のだと良いのだけれど)。明日は仕事の都合上、マイルールにのっとり、レスト、もしくは5キロ以内の日なのだけれど、もう少し距離を伸ばしてみたいなと思う。
気分を良くして風呂に入って汗を流し体重計にあがると、なんと1.4キロ増の64㎏!なんでーーー!!朝食ったジャムパン(スゲー小さいやつなのに…)か、それともさっき食べたおでんのもち巾着か?両方合わせても、元々の重量が1キロもいかないと思うけど…。
とにかく、まだまだ距離は伸びないけれど、走ることが習慣化されてきたようには思う。空腹感ともなんとなくだけど上手く付き合えるようになってきた。
いよいよ、明日、明後日の48時間中に24時間以上の絶食をしてみようと思う。絶食直前にクラッカーと春雨スープを食べる予定。そんな質素な食事が今から楽しみで仕方ない。我ながら恐ろしい。


3月6日(金)
Rest(雨の日は走らないルール)
体重:63.0㎏

朝:レタスサンド(225kcal)
昼:春雨スープ(53kcal)、クラッカー(84kcal)
夜:カップヌードル(360kcal)

本日の昼食を持って24時間以上の断食に突入するつもりであったが、帰宅後あまりの空腹で気が狂いそうになり挫折。家にあったカップヌードルを食らう。数年前から、カップラーメン系は美味しくないというか、食べると本当に気持ち悪くなってしまうようになり敬遠していて、実際に食べるのも久しぶりだったのだけれど、これがもう本当に美味しかった。
日付変わって、3/7のAM01:00より仕切り直しで24時間断食決行。明日は、帰りも遅いので、帰宅後走りながらゴールを迎えたい。
それにしてもあまりに意志が弱くて自分にがっかりする。。。


3月7日(土)
Park Run 11.26km 1:06’26”
体重:62.2㎏

朝:無し
昼:無し
夜:無し
夜食:冷奴(小)、ポテトサラダ(180kcal)

帰宅後、雨だったが霧雨程度だったので走りに行く。シャワーを浴びて体重計に乗ると今年最軽量の62.2kg。しばらくしてAM01:00を迎え24時間の絶食コンプリート。一応、酒は11日まで控えるつもりなのでASAHI DRY ZEROで乾杯。つまみの冷奴とポテトサラダが超旨い!
おそらく、物心ついてから、病気で食べ物が喉を通らないような時を除けば、24時間以上何も食べなかったのは初めてかもしれない。
もちろん、本来の目的はダイエットと体質改善。さらには、腰痛克服と超長距離を走り切る体を手に入れるところにある。そういう意味では、1日程度の絶食では何ら変わるはずもなく、リバンドのリスクを考えるとむしろ逆効果かもしれない。
だが、ある意味人体実験的にこの程度の空腹感を自らの体で体感するということはとても意味のあることだと思う。
世の中には、あらゆるダイエットの方法や理論が存在するけれども、結局のところ、摂取と消費の関係でしか体重は変化しない。
つまり、基礎代謝+運動による消費カロリーを摂取カロリーが上回るか、下回るか。
もちろんこれは極論であって、最終的な目標達成のためには、ただ痩せればいいとか、低カロリーを心がければいいというものでもない。栄養学的にバランスの取れた食事を摂ること。目的に沿ったトレーニングを行うことが不可欠だ。
今回、この24H断食を含めて2、3日の間、常に空腹感を抱えて生活していた。その中で、最低限これくらい食べれば我慢できるという、自分自身の基準のようなものは見えてきたように思える。さらに、まだまだ脂肪が多いせいかもしれないが、10キロ程度のジョギングなら空腹によって極端に動きが悪くなるというようなことも無かった。この感覚を忘れないうちに低カロリーの食事と日々のトレーニングを並行して実践していこうと思う。
とりあえずは、4月12日のハセツネ30Kで1000番以内に入れるだけの走力を身につけることを最優先に。そして、5月31日のOSJ奥久慈に向けて、超長距離を走り切る体と体重60㎏以下を目指していく。

3月8日(日)
Park Run 15.11km 1:58’57”
Road 2.8km
・Park 1周目 2.3km 18’02”
・Park 2周目 2.3km 20’02”
・Park 3周目 2.3km 22’09”
Road 5.4km
体重:61.6㎏

朝:無し
昼:ご飯(小)、ぶりの煮つけ、タコと菜の花の酢の物、みそ汁(豆腐)
夕:SOY BE UP!豆乳(76kcal)、オレンジジュース500ml(227kcal)
夜:ご飯、梅干し、みそ汁(ねぎ)(49kcal)
夜食:坦々風春雨スープ(58kcal)、クラッカー(84kcal)

昨晩、走っている時から背中の筋肉に痛み(腰痛とはちょっと違うところ)。寝る前に湿布を貼る。起きたらなんともなくなっていた。やはり、こういうちょっとしたケアは大事だと実感。
調子も悪くないので、隣り街の運動公園でパークラン。「ゆっくりでも絶対に歩かない」というテーマで走る。1周ごとにタイムを計ってみたが落ち込みが激しい。やはり、ロードのようにイーブンペースを刻むのは難しい。ゆっくり進むことを心がけたとはいえ、遅すぎる。感覚的にだが、このコースなら1周15分は切っていかないと話にならない。
また、それ以上に帰り道のロードが遅すぎる。実際、トレイルランニングのレースでも最後の数キロは舗装路だったりするケースは多い。せっかくトレイルで頑張っても最後の舗装路でこんなに遅くては貯金を全部使い果たしてしまう。気持ちの部分も大きいと思うので次回はパークラン後のロードは集中して走ろうと思う。
左の脛とかかとに痛みが出るが深夜には痛みが消える。

WEEK 51.29km
MONTH(3月) 51.29km
YEAR 207.4km

WEIGHT 62.9kg(目標:62.0kg +0.9kg)



今週の1曲
Nirvana - Smells Like Teen Spirit

あのころの肉体と共に気持ちも取り戻す!

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# by cossycossy | 2015-03-09 11:26 | Summary
2015年 03月 02日

Week Summary 2/23-3/01

2月23日(月)
Rest


2月24日(火)

Road Run 9.67km 1:9’02”
岩本町のトレイルランニングプロショップ「Runboys!Rungirls!」主催のグループランに参加。お店から隅田川沿いを進んで浅草まで。帰りは上野公園、アメ横、秋葉原経由でお店まで。ゆったりペースでとても楽しく走れた。


2月25日(水)
Rest
ごたごたして走れず。夕方から友人と会食。少し酒。


2月26日(木)
Road Run 5.0km 25’44”
体重:63.4㎏

朝:たまごロールパン(283kcal)
昼:トムヤムクンフォースープ(103kcal)、塩むすび(190kcal)
夜:小ごはん、みそ汁(わかめ、ネギ)、豆腐とひき肉のあえ物、ほうれん草とちくわのお浸し、きんぴらごぼう、お新香

今日から3/10までプチ断食的なものを決行。とは言っても、そんなハードな断食ではなく、約2週間、10㎞/日のランニング、禁酒、低カロリーを心がける程度。
1週間かけて摂取カロリーを徐々に減らしていき、1日か2日だけ完全絶食(スープくらいはいいかなぁとは思っている)して、また摂取量を増やしていこうと思っている。僕の体型だと基礎代謝消費カロリーが約2000kcalらしいので、最終的にその程度の摂取カロリーに落ち着ければいいかなと。そのうえでランニングを習慣化できれば、自然と体重は減っていくという算段。ちなみに、最終的な目標は、現在から約8㎏減の55㎏。一番体がキレていた高校生時代よりも更に2㎏少ない。ま、あくまで理想。とはいえ最低でも夏までに60㎏以下には持っていきたい。


2月27日(金)
Road Run 5.8 km 0:35’54”
体重:63.4㎏

朝:レタスサンド(225kcal)、豆乳(117kcal)
昼:温生姜スープ(78kcal)、塩むすび(190kcal)
夜:小ごはん、みそ汁(カブ)、しめ鯖、肉野菜炒め(小鉢)、伊達巻、ブロッコリー

いつもは家の周りの信号が無いピッタリ2.5㎞の周回コースをグルグル回っているが、気分を変えて、以前走っていた6キロ弱のコースを思い出しながらジョグ。風強し。結構寒い。まだ、走り始めはフードをかぶり、手袋を装着。早く、短パン、Tシャツで気軽に身軽に走りたい。走り初めに両足のかかと周りが痛くなる。昨日も同じような痛みが出た。とはいえ、走れないほどではないし、2、3キロ過ぎると足が慣れてきて痛みも消えてくる。どこか、部分的に筋力が弱いところがあり、そこから来る痛みなのだろうか?あるいは、ストレッチなどをしっかりやっていないからか?
一日空腹に耐え、5キロ以上走っても体重に変化なし。がっかり。。。
あと2日くらいは同じような食事をするつもり。焦らずゆっくり確実に。とはいえ、今まで食べていた量と比べれば恐ろしいほどに少ない。禁酒2日目。


2月28日(土)
Park Run 12.87km 1:33’35”
体重:62.8㎏

朝:無し
昼:焼豚炒飯おにぎり(217kcal)、グラタンオニオンスープ(57kcal)
夜:鳥めし御飯(388kcal)、冷奴(124kcal)、サラダ(42kcal)、ドレッシング(90kcal)
夜食:梅おにぎり(163kcal)、具だくさん野菜みそ汁(43kcal)

隣り街の運動公園でランニング。
Road 2.8㎞、Park 2.3㎞2周、Road 5.5km、トータル12.87㎞。
Park内は、3分の2が未舗装のトレイルや階段。やはり、まだまだトレイルの感覚に脚が戻っていない。腰の調子自体は悪くないので、ペースアップしていかないとエントリーしているハセツネ30に間に合わない。禁酒3日目。


3月01日(日)
REST(雨の日は走らないルール適用)
体重:63.0㎏

朝:無し
昼:冷奴、納豆2パック(賞味期限切れ)
夜:稲荷ずし3個、太巻き一切れ、野菜スティック(味噌マヨネーズ)(148kcal)
夜食:クラムチャウダー(110kcal)、チーズパン(175kcal)、青汁(52kcal)

調子は悪くないが雨の日は走らないと決めている。言い訳ではない。ゆとり大事w 禁酒4日目。


WEEK 33.34㎞
MONTH(2月) 86.1㎞
MONTH(3月) 0㎞
YEAR 156.1㎞

WEIGHT 63.4㎏(目標:62.2.0㎏ +1.2kg)


今週の1曲
でんぱ組.inc - 強い気持ち・強い愛


2012年 路上


2013年 ライブハウス


2014年 武道館!


強い気持ち!強い愛!継続は正義!
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# by cossycossy | 2015-03-02 12:07 | Summary
2015年 02月 26日

Week Summary 2/16-2/22

2月16日(月)
Rest

2月17日(火)
Rest

2月18日(水)
Rest

2月19日(木)
REST

2月20日(金)
Road Run 10.00km 0:52’36”

2月21日(土)
REST

2月22日(日)
REST

基本的に、毎日5キロ以上、平均10キロ以上、週70キロ以上を目標にしているのだけれど程遠い。
根本的なところから改めなければならない。
2/26から3/10までの約二週間、酒席の約束なども無く、休みもほとんどないので、とりあえず毎日5キロ以上ランニングしプチ断食的なものに挑戦して体重も大きく減らしたいと思う。
2/26からの約2週間は、もうちょっと詳細なサマリーを。


WEEK 10.0㎞
MONTH(2月) 52.8㎞
YEAR 122.8㎞

WEIGHT 63.9㎏(目標:62.6.0㎏ +1.3kg)


今週の1曲
後藤輝基 ジェットエクスタシー

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# by cossycossy | 2015-02-26 00:19 | Summary
2015年 02月 15日

Week Summary 2/9-2/15

2月9日(月)
Road Run 5.00km 29’52”

2月10日(火)
Rest

2月11日(水)
Road Run 15.00km 1:32’55”

2月12日(木)
REST

2月13日(金)
Road Run 5.00km 26’08”

2月14日(土)
REST
夜勤明け⇒BERGモーニング⇒オカダヤ⇒タキオカ@上野⇒ラーメン⇒OD-BOX
アディゼロXT5やジェルなど物色

2月15日(日)
Road Run 10.00km 1:01’26”
強風

WEEK 35.0㎞
MONTH(2月) 42.8㎞
YEAR 112.8㎞

WEIGHT 64.2㎏(目標:63.0㎏ +1.2kg)


今週の1曲
聖飢魔Ⅱ 蝋人形の館
心地よい高音 、安定感抜群の演奏。もはや伝統芸能。
「お前ら全員蝋人形にしてやらない!」
https://www.youtube.com/watch?v=w_07yqmJUIc
埋め込めない。
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# by cossycossy | 2015-02-15 22:03 | Summary